Bei dieser Art des Fastens werden alle Nahrungsmittel und Kalorien außer Wasser eingeschränkt
Bei dieser Art des Fastens werden alle Nahrungsmittel und Kalorien außer Wasser eingeschränkt. Kohlensäurehaltiges Wasser, Mineralwasser und flaches Wasser werden allgemein akzeptiert. Einige reine Wasserfastenkuren ermöglichen auch ungesüßten Tee und Kaffee.
Was sagt die Wissenschaft?
Unter Langlebigkeitsforschung versteht man das wissenschaftliche Bestreben, ein längeres und gesünderes Leben zu fördern. Einige Wissenschaftler wie Dr. Nir Barzilai erforschen das Leben von Hundertjährigen und „Langlebigkeitsgene“, während andere wie Dr. Valter Longo , Dr. David Sinclair und Dr ” ihren Weg in die Langlebigkeit. Zu den beliebten Langlebigkeits-Podcasts, die dazu beitragen, die Öffentlichkeit über die neuesten Forschungsergebnisse aufzuklären, gehören die von Rhonda Patrick, PhD und Dr. Peter Attia .
Ein Großteil der aktuellen Forschung untersucht die Auswirkungen des Fastens auf Faktoren, die die Alterungsrate und letztendlich die Langlebigkeit beeinflussen. Faktoren wie Zellgesundheit, mitochondriale Gesundheit, Autophagie, neuronale Netze, Stressreaktionen, Herz-Kreislauf- und Diabetes-Erkrankungsrisiko werden im Folgenden hervorgehoben.
Fasten verbessert die Autophagie
Autophagie ist der natürliche „Entgiftungsprozess“ des Körpers, der beschädigtes Zellgewebe, Mikroorganismen und Ablagerungen reinigt und beseitigt. Wenn die Autophagie herunterreguliert wird, sammeln sich beschädigtes Material und Ablagerungen im Körper an und der Alterungsprozess beschleunigt sich.
Dr. Valter Longo und Dr. Mark Mattson berichten , dass Fasten die Regeneration von Stammzellen, die Stoffwechselgesundheit, adaptive Zellreaktionen und die DNA-Reparatur fördert und die Autophagie hochreguliert bzw. „einschaltet“.
Fasten lindert Entzündungen und Schmerzen
Eine Tierstudie zeigte, dass IF die Entzündungswege verbesserte , was zur Erhaltung der Gehirngesundheit beitrug. In ähnlicher Weise berichteten Dr. Longo und Mattson, dass IF nachweislich entzündliche Zytokine wie IL-6, TNFα und IL-1β reduziert.
Eine Studie aus dem Jahr 2001 an Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis berichtete von einer Schmerzlinderung, die bis zu zwei Jahre anhielt, wenn sie einer regelmäßigen Fastenkur gefolgt von einer vegetarischen Ernährung folgten.
Fasten reduziert das Risiko und den Tod von Schlaganfällen und Hirnerkrankungen
Tierversuche aus dem Jahr 2011 ergaben, dass junge und mittelalte Mäuse, die IF-Diäten erhielten, weniger Hirnschäden, Beeinträchtigungen und Todesfälle durch Schlaganfälle aufwiesen als Mäuse, die normale Diäten erhielten.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2003 berichtete über ähnliche Vorteile und positive Anpassungsreaktionen im Gehirngewebe, einschließlich verbesserter BDNF-Spiegel bei Mäusen mit neurodegenerativen Erkrankungen, die jeden zweiten Tag fasteten, im Vergleich zu denen, die eine Kontrolldiät erhielten.
Fasten verbessert die Stoffwechselfunktion
Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das metabolische Syndrom sind die Hauptursachen für Behinderungen, steigende Gesundheitskosten und Todesfälle und wirken sich erheblich auf die Gesundheit und Lebensdauer von Menschen auf der ganzen Welt aus. Die Stoffwechselgesundheit und das Krankheitsrisiko werden durch Blutzuckerspiegel, Blutdruck, Bauchfett, Insulinsensitivität und andere Faktoren beeinflusst.
Dr. Varady, et.al. , berichtet, dass Studienteilnehmer nach einer 8-wöchigen Fastenkur an zwei Tagen (bei 25 % des Kalorienbedarfs an Fastentagen) einen Rückgang des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels, der Triglyceride, des Körpergewichts und mehr erlebten.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 in der Fachzeitschrift Nutrients bestätigt ähnliche Vorteile von intermittierenden und periodischen Fastenprogrammen, einschließlich einer Reduzierung des Gesamtkörperfetts, des Bauchfetts, des Blutzuckerspiegels und einer verbesserten Insulinsensitivität.
Fasten kann die Ergebnisse der Krebsbehandlung verbessern
Krebs ist weltweit die zweithäufigste Todesursache. Krebsprävention und -behandlung sind daher ein großer Teil der Langlebigkeitsforschung. Regelmäßiges Fasten über 2 Tage oder länger hat eine ähnliche Wirksamkeit wie eine Chemotherapie gezeigt, indem es das Fortschreiten verschiedener Krebsarten verzögert und gleichzeitig gesunde Zellen schützt. Zusätzlich zur Krebsprävention wurde auch über eine Verringerung des Tumorwachstums berichtet.
Risiken beim Fasten
Da das Fasten mit erheblichen Einschränkungen verbunden ist, wird es nicht für Menschen mit Mangelernährung oder Essstörungen empfohlen. Wenn Sie akut krank sind, sollten Sie mit dem Fasten warten, bis Sie sich besser fühlen.
Intermittierendes Fasten gilt für die meisten Menschen als allgemein sicher und weist nur wenige Nebenwirkungen auf. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, Hunger und/oder Müdigkeit zu verspüren, wenn sich Ihr Körper an die reduzierte Kalorienaufnahme gewöhnt. Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie aufhören. Dr. Jason Fung, MD, ein bekannter Befürworter des Fastens, schreibt : „Sie können hungrig sein, aber Sie sollten sich nicht krank fühlen.“
Die Fülle an Forschungsergebnissen macht deutlich, dass sich eine Kalorieneinschränkung durch verschiedene Fastenkuren positiv auf das Krankheitsrisiko, den Verlauf, die Lebensqualität und die Lebenslänge auswirkt und es Ihnen ermöglicht, sich den Weg zu einer besseren Gesundheit zu „hacken“. Besprechen Sie Ihre Fastenabsichten mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Es ist oft ratsam, mit einer weniger aggressiven Kur zu beginnen, wie z. B. intermittierendem Fasten, statt mit einem langen, regelmäßigen Fasten, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie darauf hin und folgt dieser genau.
Wissenschaftler können evolutionäre Veränderungen im menschlichen Körper vorhersagen, die durch die sich verändernde Lebensumgebung verursacht werden. Aber wie werden wir aussehen, wenn wir auf den Mars ziehen oder in die Ozeane zurückkehren? Wie würde sich der menschliche Körper an das Überleben im nuklearen Winter anpassen?
Laut Dr. Andrej Suchomlinov, einem Forscher an der medizinischen Fakultät der Universität Vilnius, werden sich der menschliche Körper, die Haarfarbe, die Größe und das Gewicht verändern und auch innere und äußere Organe werden sich an die sich verändernde menschliche Lebensumgebung anpassen.
Weniger blauäugige, blonde Menschen
Dr. Suchomlinov sagt, dass die Veränderungen im menschlichen Körper bereits in 50-100 Jahren sichtbar sein werden. Sie werden durch rezessive und dominante Gene im menschlichen Körper und intensive Globalisierungsprozesse beeinflusst. Beispielsweise führen dominante Gene für dunklere Haut, braune Augen und dunkleres lockiges Haar dazu, dass diese morphologischen Merkmale vorherrschen.
„Die blaue Augenfarbe wird in Zukunft seltener sein, weil das Gen, das die blaue Farbe der Iris bestimmt, nicht dominant ist. Im Laufe der Evolution werden sowohl die Kiefergröße als auch die Anzahl der Zähne des Menschen abnehmen, wodurch sich auch die Proportionen des Gesichts verändern sollten. Weisheitszähne sind bereits unnötig und werden als erstes verschwinden. Eckzähne ähneln Schneidezähnen, weil sich ihre Funktion im Laufe der Evolution verändert hat“, sagt er.
Was andere Veränderungen im Körper angeht, sagt Dr. Suchomlinov, dass sich der menschliche Verdauungstrakt aufgrund zunehmend verarbeiteter Lebensmittel und verbesserter Industrie wahrscheinlich in Zehntausenden von Jahren verkürzen würde. Würde sich jedoch der derzeit immer beliebter werdende vegane, vegetarische oder Rohkost-Lebensstil durchsetzen, müsste der Verdauungstrakt länger werden, da die Aufnahme pflanzlicher Stoffe länger dauert.
Auch die Gentechnik, die sich ständig weiterentwickelt, wird in Zukunft eine wesentliche Rolle spielen. Allerdings müssen in diesem Bereich noch viele ethische Fragen beantwortet werden: „Impfungen bieten die Möglichkeit, Krankheiten vorzubeugen, aber wenn es möglich ist, die Augen- und Haarfarbe eines Kindes zu wählen, wird es kaum möglich sein, die Zukunft vorherzusagen.“
Größe und Gewicht des Menschen sind sehr unterschiedlich
Einige morphologische Merkmale ändern sich nicht mehr und werden stabil. Eine solche Änderung ist die Höhe.
„In der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts begannen die Menschen größer zu werden, und in der westlichen Welt hörte dieses Wachstum vor mehreren Jahrzehnten auf. Es scheint, dass wir eine gewisse Höhengrenze erreicht haben. Einer der Indikatoren, der in den letzten Jahren jedoch stetig zugenommen hat, ist der Body-Mass-Index (BMI)“, sagt Dr. Suchomlinov .
„Theoretisch gibt es keine BMI-Grenze. In einigen Ländern, in denen Fettleibigkeit weit verbreitet ist, liegt der durchschnittliche BMI bei über 30, während die Norm bei bis zu 25 liegt. Wir glauben, dass dieser Anstieg anhalten kann, nicht nur aufgrund epigenetischer und anderer Faktoren, sondern auch, weil es nie eine Möglichkeit dazu gab Viele Kalorien auf einfache Weise. Fettleibigkeit war bei früheren Generationen äußerst selten; es erschien erst, als sich die Schichten der High Society trennten“, fügt er hinzu.
Marsmenschen – eine neue menschliche Spezies?
Obwohl bestimmte Merkmale in der menschlichen Entwicklung verschwunden sind, wie beispielsweise reichlich Körperbehaarung, sind spezifische physiologische Reaktionen geblieben. Gänsehaut ist beispielsweise eine häufige Reaktion bei anderen Tieren.
Aufgerichtete Haare lassen ein Tier größer erscheinen, um sich im Gefahrenfall zu verteidigen. Beim Menschen handelt es sich jedoch um eine unnötige, rudimentäre Reaktion. Laut Dr. Suchomlinov glaubte man vor 50 Jahren, dass der Blinddarm auch ein Rudiment sei. Aber jetzt wissen wir, dass es ein wichtiges Immunorgan ist. Ebenso wie das Steißbein – der Rest des Schwanzes und ein Teil der Wirbelsäule, der für die Funktionen des Beckens wichtig ist.
Man geht davon aus, dass sich die Finger von Menschen, die viel Zeit mit der Smartphone-Nutzung verbringen, durch künftige Veränderungen verformen und länger werden: „Solche Veränderungen brauchen viel mehr Zeit, und die meisten davon haben keine wissenschaftliche Grundlage, zumindest noch nicht.“ ." Somit ist die Atrophie der Ohrläppchen oder der Membranen zwischen den Fingern reine Spekulation.
„Alles wird davon abhängen, wo wir leben. Werden wir ins Meer oder zum Mars ziehen? Werden wir nach einem Atomkrieg leben oder wird es aufgrund der globalen Erwärmung extrem hohe Temperaturen geben?“ er sagt.
Der Mars wird intensiv als Alternative zur menschlichen Besiedlung betrachtet. Aufgrund der wissenschaftlichen Forschung und anderer auf dem Mars durchgeführter Weltraummissionen ist bereits bekannt, dass sich der menschliche Körper innerhalb einer 6-9-monatigen Reise zum Mars verändern würde: Das Herz könnte schwächer werden, die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln könnte steigen Die Knochendichte kann dünner werden und das Muskelgewebe kann abnehmen.
Darüber hinaus wächst ein Mensch im Weltraum – während eines Jahres im Zustand der Schwerelosigkeit auf der Raumstation nimmt die Körpergröße um etwa 5 cm zu.
„Letztendlich, wenn einige Menschen auf der Erde blieben und andere zum Mars zogen, gäbe es irgendwann so viele Unterschiede, dass sie sich nicht mehr kreuzen könnten. Das bedeutet, dass es zwei verschiedene menschliche Spezies gäbe“, sagt Dr. Suchomlinov.
Science-Fiction und mögliche Realität
Science-Fiction legt nahe, dass Menschen Zehntausende oder sogar Hunderttausende Jahre in einem Raumschiff leben müssten, um sich außerhalb des Sonnensystems zu bewegen.